Известный спикер и коуч, прекрасный муж и отец, автор нескольких бестселлеров Хэл Элрод однажды умер. На самом деле. Еще до того, как получил известность и завел семью. Когда ему было всего 20 лет, в его автомобиль на большой скорости врезался грузовик с пьяным водителем. Шесть минут Хэл был мертв, но врачам удалось вновь запустить его сердце. Еще шесть дней он не выходил из комы, но произошло чудо. Элрод вновь научился ходить и даже стал ультрамарафонцем. Позже он написал книгу «Магия утра», где рассказал свою историю и описал утренние ритуалы, которые помогли тысячам людей изменить жизнь, почувствовать себя лучше и успевать значительно больше. Закрепить теорию можно практикой, с дневником от Хэла Элрода. «Спасательные круги» Начните с техники «спасательных кругов». Это шесть простых, но очень эффективных повседневных практик, которые развивают физический, интеллектуальный, эмоциональный и духовный аспект жизни. Сегодня мы поговорим о трех из них. Практикуем тишину Если вы намерены снизить уровень стресса и начинать каждый день со спокойствием, начинайте каждое утро с непродолжительного времени намеренной тишины. Хэл Элрод пишет, что благотворное влияние тишины на жизнь человека неоднократно подтверждалось и описывалось в литературе. Величайшие мыслители погружались в тишину, чтобы избавиться от ограничений ума и сделать поистине невероятные открытия. Вот несколько любимых видов деятельности в тишине от автора книги «Магия утра»: Медитация.Молитва.Размышления.Глубокое дыхание.Выражение благодарности. Попробуйте простой способ медитации: Настройте себя ни о чем не думать, хотя бы на время забыть о проблемах,переживаниях о прошлом и будущем. Просто побудьте в текущем моменте. Если для вас это звучит странно и незнакомо, не беспокойтесь. Многие вначале чувствуют себя точно также.Найдите тихое и удобное место. Можно сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку для дополнительного комфорта.Сядьте, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смотреть вниз на пол, который будет находиться приблизительно в полуметре от вас.Сфокусируйтесь на дыхании. Дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь.Дышите на счет. Медленный вдох на три секунды, задержка дыхания на три секунды, а потом медленный выдох на счет три. Почувствуйте, как успокаиваются ваши эмоции и мысли. Гоните прочь все свои мысли, которые лезут в голову. Сосредоточьтесь на дыхании.Представьте, что вдыхаете положительную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите… Просто пребывайте в настоящем.Если мысли вас не оставляют, попробуйте сфокусироваться на каком-то одном слове (или фразе) и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например, попробуйте делать так: «Я выдыхаю любовь… Я вдыхаю спокойствие…». Медитация — это подарок, который вы можете делать себе каждый день. После медитации ваши проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы увидите их в гораздо более ярком свете и будете намного лучше подготовлены к их решению. Программируем себя «Я величайший!» — снова и снова повторял себе Мохаммед Али и действительно стал величайшим. Аффирмации — позитивные утверждения — один из самых эффективных инструментов на пути к цели. Они оказывают огромный эффект на наше подсознание, изменяя чувства и помогая преодолевать ограничивающие убеждения. Вот пять простых этапов, которые помогут вам составить свою аффирмацию: Определите, что вы хотите на самом деле. Аффирмация должна как можно четче описывать, чего конкретно вы хотите, каков ваш идеал в каждой сфере, которую вы намерены улучшить. Вы можете распределить аффирмации по областям жизни, которые больше всего хотите изменить, например здоровье (фитнес), мировоззрение, эмоции, финансы, взаимоотношения, духовность и прочее. Начните с четкой письменной формулировки того, каким вы видите в идеале самого себя и свою жизнь в каждой конкретной сфере.Копните глубже и определите, почему то, чего вы больше всего хотите от жизни, имеет для вас значение. Предельно точно сформулировав свои самые глубинные «почему», вы увидите цель, и на пути к ней вас ничто не остановит.Как можно лучше разберитесь в том, кем вам нужно быть, кем вы должны стремиться стать, чтобы поднять свой бизнес, здоровье, брак и другие сферы жизни на очередной, более высокий уровень.Определитесь, какие шаги вам нужно предпринимать постоянно, чтобы материализовать свой образ идеальной жизни? Допустим, вы очень хотите похудеть. В этом случае аффирмация может быть такой: даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на «беговой дорожке» как минимум двадцать минут.Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли. Записывайте то, что вам нравится. Репетиция счастливой жизни Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения. Профессиональные спортсмены часто применяют этот метод для повышения собственной эффективности. Они представляют себе, чего именно они хотят достичь, а затем мысленно прорабатывают дальнейшие действия, как будто репетируя то, что ему предстоит сделать. Визуализация сыграла большую роль в успехе Билла Гейтса, Арнольда Шварценеггера, Уилла Смита и Джима Кэрри. Источник. Создаем доску визуализации Это плакат, на котором вы размещаете изображения всего того, что хотите иметь, кем хотите стать, что хотите делать, где хотите жить, и всех остальных своих желаний. Создание доски визуализации — приятное занятие, которым вы можете заниматься в одиночку или с близкими вам людьми. Глядя каждый день на нее, вы существенно повысите уровень мотивации и лучше сосредоточитесь на достижении целей. Пусть ваша доска будет не только доской мечтаний, но и доской действий. По материалам книг «Магия утра» и «Магия утра. Дненивник».